三伏天將至如何平安健康度夏？專家給出這些建議

天文科普專家介紹，今年入伏時間是7月11日，“三伏”時長40天。從2015年起，連續7年“三伏”都是40天。

從中醫陰陽五行角度來說，夏至是陽氣最旺的時節，但盛極必衰，陰陽由此轉換，此時，人體容易產生各種疾病。對此，杭州市腫瘤醫院專家給出幾條建議，助你平安健康度夏。

晚睡早起午來休

《素問·四氣調神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日……”此時節，為順應陰陽盛衰變化，宜晚睡早起。

天氣炎熱，除了心煩胸悶，還容易犯困，總感覺無精打采，醫學上稱為“夏季倦怠癥”。此時，合理安排午休，一方面有助于恢復體能消除疲勞，另一方面能彌補晝長夜短造成的睡眠不足。

早晚運動要舒緩

天氣炎熱，運動過于激烈，容易大汗淋漓，汗泄太過而耗傷陰液，甚至可能出現中暑。

此時運動宜舒緩，最好避開烈日熾熱之時，選擇清晨或傍晚天氣涼快之時，可進行散步、慢跑、打太極拳、練八段錦等舒緩運動。運動過程中出汗過多，可適當飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯，切不可大量飲用涼水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕、痹癥、黃汗等多種疾病。

保持靜心不煩躁

夏季氣溫高、濕度大，這樣的環境下容易使人急躁、心煩意亂，反覺更熱。

此時，應保持平和寧靜的心態，正如《素問·四氣調神大論》所云：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”

飲食清淡嘗酸苦

天氣悶熱，往往會出現食欲不振、低熱、乏力、疲倦等“苦夏”癥狀。此時節人體消化功能相對較弱，飲食上建議清淡為主，多食蔬果雜糧，避免油膩、難消化食物，適當多食苦瓜、萵筍、芹菜、油麥菜等苦味食物?？辔妒澄锞哂星鍥鼋馐?、促進食欲等作用。不過，苦味食物偏寒涼，體質虛弱者不宜食用。

夏天出汗增加，易傷及津液，可適當吃些酸性食物，如番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃、烏梅等，不僅斂汗止瀉，還可生津解渴、健胃消食、改善食欲。

冷食瓜果適可而止，正如《姬身集》所云：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘、冰雪、蜜水、涼粉、冷粥。”

冬病夏治好時機

俗話說：“冬至養生，夏至治病。”此時節體內陽氣最旺盛，對于一些在冬季容易發生或加重的疾病，如風濕病、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、過敏性咽炎、哮喘等，可以趁此時節用外敷配合湯藥、針灸等方法，進行冬病夏治，調整人體陰陽平衡，預防冬天舊病復發或減輕癥狀。