夏季減肥如何進行？培養良好的生活習慣是基礎

有市民向本報咨詢，最近一些短視頻平臺發布了不少的夏季減肥視頻，有些吸引眼球卻不知道是否靠譜。本市營養師劉艷君、健身教練張勇提示，夏季控制身材確實很重要，但是對于沒有健身經驗的市民來說，選擇科學的方法很關鍵，身體塑形勿盲目。

減肥≠減重減脂才是關鍵

網上提供的減肥方法多種多樣，號稱不喜歡運動的人，可以通過控制飲食、按摩穴位等方式進行減肥。雖然堅持一段時間后，有的人體重確實降了下來，但是如果稍不留神，就可能出現反彈，由此可能導致走入減肥誤區。

其實，我們所說的減肥應該指的是體內脂肪水平降低，并不是單純體重降低，導致體重降低的原因不僅有脂肪降低，如果水分流失也可能引起體重降低。此外，還有一部分人通過吃一些藥物以達到抑制食欲的目的，這樣做十分危險，有可能會打亂內分泌，嚴重的話還有可能引發厭食癥等問題。

身體塑形切勿盲目跟風

不少減肥成功的人，對于減肥后的身材不是十分滿意，希望通過一些運動對身體進行塑形。隨著短視頻平臺的火熱，可以搜到很多健身方面的視頻，一些人圖省事就跟著視頻進行練習，但效果并不是太好。其實，對于沒有太多健身經驗的人來說，直接模仿視頻內的動作不僅起不到塑形的作用，還可能對身體造成傷害。

塑形其實需要一個系統的過程，建議有需求的市民可以先到正規的健身場所，由專業的教練根據您身體的實際情況來制定一份合理的健身教程，而且鍛煉強度也需要循序漸進，并且應根據身體的實時狀態對鍛煉項目進行調整。所以，自行根據網上的視頻教程進行鍛煉，并不靠譜，存在一定的安全隱患。

培養良好的生活習慣是基礎

總有些人說自己喝涼水都長胖，這句話無非是不想減肥的借口罷了，易胖體質確實存在，但只要堅持運動，培養出良好的生活習慣，照樣可以控制好自己的身材。

一方面要對飲食進行一定的控制。有些人天天喊著減肥，每天吃的食物確實也都是一些低脂健康餐，但是飯量卻很“驚人”，而且吃完后運動量很小。這種對日常飲食只控質不控量的方式，是起不到減肥作用的。正確的做法是，減少碳水化合物的攝入，加大蛋白質的攝入，多吃水果、蔬菜，不吃垃圾食品，多餐少食。

另一方面通過運動來幫助促進體內脂肪快速燃燒，同時一些力量訓練可以幫助提高肌肉含量，保證肌肉不流失，從而提高代謝速率。平時還可以增加一些跳繩、爬樓、蛙跳的運動項目，既沒有太大的危險性，還不會占用過多的時間。堅持一段時間后，也能起到減重健身的效果。（記者李巖）