山東省疾控中心：居家線上學習要科學選擇和擺放電子產品

山東省疾控中心健康管理所所長陳良俠表示，在當前疫情防控形勢下，近期山東省多地啟動了線上教學。為了使同學們在居家線上學習期間能學習、護眼兩不誤，陳良俠給出如下建議：

要科學選擇和擺放電子產品。盡可能選擇大尺寸屏幕的電子產品，優先選擇電視或投影儀，其次是電腦、平板，盡量少用或不用手機上網課。選擇的電子產品屏幕要清晰度高。電子產品擺放應屏幕側對窗戶。使用電視上網課時，距離屏幕應不小于屏幕對角線的4倍，使用電腦時，距離屏幕距離不小于50厘米。

要控制使用電子產品的時間。線上學習不可避免要使用電子產品，但應本著能少用就少用的原則。盡量縮短連續使用電子屏幕上課的時間，每連續使用30—40分鐘后，應休息10分鐘，這期間眼睛向6米以外遠眺，以緩解眼部肌肉的緊張狀態，同時每天上午、下午認真做好眼保健操。盡可能減少非學習目的使用電子產品的時間。

要保持正確的學習姿勢。家中書桌椅應調整到適宜的高度，標準就是坐于椅子上時，腳能平放于地面，大腿能與小腿垂直，背挺直上臂下垂時肘部低于桌面3-4厘米。學習時應端坐在桌前，不要躺著或趴著學習。讀寫時應做到“一尺一拳一寸”，也就是眼睛距離書本一尺，身體距離書桌一拳，握筆手指距離筆尖一寸。

要保證良好的采光和照明環境。不在光線過暗或過強的地方學習，白天時自然光線從寫字手對側攝入。晚間看書學習時應同時使用房間頂燈和臺燈，臺燈應擺放于寫字手的對側前方，臺燈應有足夠的亮度和適宜的色溫。避免在光線昏暗的環境中使用電子產品。

要保證充足的白天戶外光照。在疫情防控形勢允許和做好個人防護的前提下，盡可能多到戶外空曠的地方“目”浴陽光，建議每天不少于2小時。在不能外出活動的情況下，建議到陽臺、窗戶邊接受陽光沐浴。

要保證充足的睡眠和合理的營養。小學生每天睡眠時間要達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。飲食上應做到營養均衡，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果。

眼睛如有不適及時休息或就診。網課期間如出現眼睛干澀、異物感、燒灼感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應停止使用電子屏幕，如癥狀不能緩解應及時就醫。如果家長發現孩子出現看物品歪頭、頻繁瞇眼、擠眼等相關癥狀時，應做好防護及時去醫院就診。(記者 張雨)

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