銀川市醫院骨科醫生提醒：考前訓練要循序漸進 小心運動損傷反誤事

一年一度的體育中考季又快到了。為了在考試中取得好成績，不少學生開始突擊體育訓練，但由于一下子運動量過大，或者不注意方式方法，造成運動損傷去醫院就診的有不少。“考前訓練要循序漸進，保持良好的、進階式的鍛煉，一點點增加身體承受負荷的能力和抗疲勞能力，千萬不要臨時抱佛腳，突擊式運動。”銀川市中醫醫院骨傷一科主任、主任醫師郭建斌提醒。

男孩每天跳繩3000個3個月后腳骨折了

初三學生林林(化名)，從小到大，最害怕上的就是體育課，體育考試成績也一般。為了備戰中考體育考試，3個月前，媽媽要求他每天在家跳繩3000個。“因為孩子比較胖，我想讓他多練練跳繩，能在考試中取得好成績，還能減減肥。”就這樣，在媽媽的監督下，林林堅持跳了3個月。這一天，林林跳繩跳到一半時，忽然覺得左腳前腳掌疼痛、使不上勁，他就停下來了，也沒在意。沒想到第二天一起床，左腳疼得無法著地。林林被媽媽帶著，一瘸一拐地來到銀川市中醫醫院骨傷科門診就診。拍了X光片后，被診斷左腳前腳掌跖骨疲勞性骨折，需要帶上支具固定住腳，兩個月內不能活動。

“一天跳3000個，運動量也不算特別大，怎么腳就骨折了?”林林媽覺得不可思議。

突擊練跳繩腳掌腳跟易受傷

“我在門診上也注意到，每到中考前一段時間，學生突擊練習跳繩后，出現慢性跟腱炎、前腳掌跖骨疲勞性骨折等運動傷的并不少見。”郭主任介紹。

“跳繩時，如果沒有依照循序漸進的原則，持續時間過長，或者跳繩的動作和姿勢存在問題，就有可能使前腳掌受沖擊而引起跖骨方面的損傷，導致炎癥和傷痛。如果持續承受壓力也可能會造成跖骨疲勞性骨折，出現持續尖銳的疼痛。”郭主任分析說。

跟腱是小腿連接足跟的一條很結實、繃得很緊的肌腱，它是我們奔跑跳躍的基礎。如果使用得過度，甚至于暴力作用，就會讓跟腱受到不同程度的損傷，從而引起跟腱發炎，表現出小腿后方足跟上方的疼痛，這就是跟腱炎。通常，體重越大的人，跳繩落地的時候對跟腱的沖擊就越大，跟腱損傷的幾率也會更高。

跟腱炎的常規治療，一般先采用傳統保守治療，通常有冰敷、外用抗炎止痛藥、理療等。

練長跑護好膝關節

不少青少年，大量長跑后出現腿疼，家長認為“忍一忍就好”，等孩子疼了好幾天才就醫，最終確診為膝關節滑膜炎。

“前段時間我接診了一個15歲的男孩，就是大量長跑練習后，出現膝關節腫脹，走路疼痛，下蹲受限。經過各項檢查，最后被診斷為膝關節滑膜炎。”郭主任提到這樣一個案例。

記者了解到，跑步看似簡單，但如果動作不規范，或者過量了，很容易產生運動損傷，其中膝關節滑膜炎是比較常見的慢性損傷。

“滑膜是附著在關節軟骨上的一種組織，它可以分泌少量滑液(關節液)，對關節面、軟骨進行潤滑滋養，防止關節因受損發生功能障礙。膝關節滑膜炎是一種無菌型炎癥，多由關節扭傷和多種關節內損傷引起。滑膜功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，從而令膝關節產生積液，就會造成關節疼痛、僵硬等癥狀，或因關節積液導致關節腫脹、活動受限等。”郭主任進一步解釋。

防運動損傷：突擊訓練要不得

郭主任認為，學生平時就要動起來，積極鍛煉，千萬不要臨時抱佛腳，到初三了甚至是考前才匆匆忙忙備考。

從運動訓練學角度來說，中長跑、跳繩等項目不是短期加大訓練量就可以達標的，想要突擊提高成績，突然加大訓練量，可能會適得其反，增加運動損傷的發生率。“比如訓練跑1000米，不是一上來就每天跑1000米，要提前一兩個月，從300米開始，500米、800米、1000米，逐步地訓練讓身體達到平穩的狀態。”

提防疲勞性骨折

另外，青少年在運動后如果出現腿腳、關節疼痛等不適，可能提示你運動量過多了，一定要注意休息，不能再堅持運動了，避免形成疲勞性骨折。

“疲勞骨折是一種特殊類型的骨折，也稱為隱性骨折和訓練性骨折。是由于連續、反復、多次的損傷，如長期負重、跳躍、運動起步過猛等，如果骨骼的結構不能夠承受逐漸增加的應力，就會發生骨折。很多學生來就診時，都是疼痛數周或者數月，大多都出現骨痂了。”郭主任提醒說。

小貼士

運動前熱身正確的姿勢也重要

長跑訓練前，一定要進行充分的熱身準備活動，熱身后人體的肌肉靈活性、韌帶彈性、人體協調性都會改善或加強，可以避免很多運動損傷。跑后也要注意不能馬上放松癱倒在地，也要慢慢地做一些放松動作，讓身體從高強度的運動過渡到一個平靜的狀態。跑步時，頭部要保持端正，不要低頭跑，應身體保持正直，肩部自然端起，保持放松姿勢。

練習跳繩前，可先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。選擇橡膠墊或土地上跳繩，切勿在水泥等硬地上長時間跳繩。跳繩的過程中，切忌全腳掌或足跟先落地。(記者劉威)

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